يک توصيه ساده براي حفظ سلامت بدن
به گزارش سرویس اجتماعی خرداد، نتايج يک مطالعه تازه نشان داده است که اکثر ما بيش از 12 ساعت در روز مي‌نشينيم و به صفحه رايانه يا تلويزيون خيره مي‌شويم.
اگر به اين مدت، هفت ساعت را هم که صرف خواب مي‌کنيم، بيافزاييم بنابراين ما هر روز 19 ساعت را در حالت نشسته يا بي‌تحرک به سر مي‌بريم.
بدون شک اين مدت نشستن براي سلامتي ما واقعا مضر است. تحقيقات تازه نشان مي‌دهد اشخاصي که در تمام طول روز يکجا مي‌نشينند، نسبت به افرادي که راه مي‌روند و مي‌ايستند به طور متوسط دو سال کمتر عمر مي‌کنند و بيشتر به بيماري‌هاي مزمن مبتلا مي‌شوند.
ما در محل کار، در داخل خودرو و در خانه مي‌نشينيم و خيلي وقت‌ها تحرک‌مان به جابجا کردن صندلي‌هاي اطراف‌مان خلاصه مي‌شود.حتي اگر به طور مداوم ورزش کنيد شايد باز هم براي جبران اين مدت طولاني نشستن، کافي نباشد. شواهد تازه نشان مي‌دهد که حتي ورزش هم نمي‌تواند آسيبي را که ساعت‌ها نشستن به بدن وارد کرده، کاملا از بين ببرد. در واقع فن‌آوري ما را به بي‌تحرک‌ترين انسان‌هاي تاريخ بدل کرده است.
گروهي از متخصصان انگليسي در يک مطالعه غيرمعمول تاثير ايستادن در مقايسه با نشستن طولاني را روي سلامت گروهي کوچک از شرکت‌کنندگان ارزيابي کردند.«جان باکلي» و متخصصان دانشگاه «چستر» در انگليس از 10 نفر که در يک بنگاه معاملات ملکي کار مي‌کردند خواستند براي انجام بعضي کارهايشان، سه ساعت در روز بايستند.
همچنين از همه داوطلبان خواسته شد دستگاهي را به خود وصل کنند که ميزان تحرک را اندازه‌گيري مي‌کند. اين افراد همچنين دستگاه‌هايي براي سنجش ضربان قلب و فشارخون در طول شب و روز به خود وصل کردند.
متخصصان دانشگاه چستر اطلاعاتشان را در روزهايي که داوطلبان ايستاده بودند با روزهايي که آنها همه وقت نشسته بودند، مقايسه کردند.
آنها وقتي به نتايج دقت کردند، تفاوت‌ها واقعا چشمگير بود. همانطور که اين محققان پيش‌بيني کرده بودند، ميزان گلوکز خون بعد از خوردن يک غذا در روزهايي که اين افراد سه ساعت ايستاده بودند، خيلي زودتر به حالت طبيعي برگشته بود. همچنين يکي از زنان شرکت‌کننده که آرتروز يا ورم مفاصل داشت، متوجه شد که ايستادن، علائم بيماري‌اش را کاهش داده است. همچنين دستگاه سنجش ضربان قلب نشان مي‌داد که آنها نسبت به حالت نشسته کالري بيشتري مصرف مي‌کنند.
جان باکلي مي‌گويد: در اين افراد ميزان ضربان قلب 10 بار در دقيقه بيشتر بوده است و اين يعني بدن هفت دهم کالري در دقيقه بيشتر سوزانده است.
دکتر باکلي تاکيد دارد که ممکن است اين ميزان کم به نظر برسد اما معناي آن سوزاندن 50 کالري بيشتر در روز است و اگر سه ساعت در روز و پنج روز در هفته بايستيد، 750 کالري بيشتر از مواقع نشسته سوزانده‌ايد. همچنين در طول يک سال 30 هزار کالري بيشتر خواهيد سوزاند و اين به معناي سوزاندن بيش از سه کيلو و 600 گرم چربي در سال است.تحقيق دانشگاه چستر تاييد مي‌کند که روزي سه ساعت ايستادن در يک سال مثل شرکت در دو ماراتن است.
اما چرا نشستن براي سلامت انسان مضر است؟ مهمترين دليل اين است که نشستن طولاني‌مدت شيوه برخورد بدن و سيستم گوارش را با قندها را تغيير مي‌دهد. وقتي غذا مي‌خوريم بدن ما ذرات غذا را به گلوکز تبديل مي‌کند و گلوکز به خون و ديگر سلول‌ها منتقل مي‌شود.
گلوکز سوختي حياتي براي بدن است اما افزايش آن بيش از مقدار طبيعي در خون خطر ابتلا به ديابت و بيماري‌هاي قلبي را افزايش مي‌دهد.
غده پانکراس با ترشح هورمون انسولين کمک مي‌کند تا مقدار قندخون در حد طبيعي نگه داشته شود اما اينکه بدن چقدر به شکل موثر اين کار را انجام دهد بستگي به ميزان حرکت و فعاليت بدني ما دارد.
تحقيقاتي که نشان مي‌دهند ايستادن براي سلامتي بهتر از نشستن است به دهه 1950 ميلادي و به زماني بازمي‌گردند که يک تحقيق مشابه روي راننده‌هاي اتوبوس انجام شد. اين تحقيق که در نشريه «لانست» چاپ شده بود نشان مي‌داد مسئولان جمع‌آوري بليط اتوبوس‌ها که ايستاده کار مي‌کردند نسبت به رانندگان اتوبوس که نشسته رانندگي مي‌کردند، 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بيماري قلبي بودند.
تحقيقات نشان مي‌دهد با آن که بيرون رفتن و ورزش کردن به طور قطع فايده‌هاي زيادي به بدن ما مي‌رساند، بدن ما همچنان به طور مداوم و غيرمحسوس نياز به تحرک ماهيچه‌هايش دارد. ماهيچه‌هايي که در زمان ايستادن تقويت مي‌شوند و همين حرکت‌هاي ساده به کنترل بهتر قندخون کمک مي‌کنند.
منبع: ابتکار
