چربي اضافه را بسوزانيد!

به گزارش سرویس اجتماعی خرداد، فعاليت بدني در دنياي ماشيني شده امروز از مهم ترين چيزهايي است که از آدم ها دريغ شده و صدمات جبران ناپذيري به آنها مي زند. حالااين وسط اگر شغلي باشد که علاوه بر کم تحرکي ماهوي اين روزها، سبب کم تحرکي مضاعف افراد هم بشود بايد نسبت به عواقب آن نگران بود. کارمندان به واسطه نوع شغل و مسئوليت هاي خود در طول روز اغلب پشت ميز مي نشينند و در يک وضع ايستاي فيزيکي به سر مي برند.
     اين وضع علاوه بر آسيب هايي که به خودي خود به ستون فقرات و ساير بافت هاي عضلاني بدن وارد مي کند يک عارضه بسيار مهم ديگر دارد و آن نبود تطابق دخل و خرج کالري در بدن است. دخل و خرج در اينجا تعبيري استعاري براي اشاره به ورود و مصرف انرژي در بدن هر فرد است.
    چنان که مي دانيم ميزان کالري دريافتي بدن هر فردي بستگي مستقيم به رژيم غذايي اش دارد. از طرف ديگر ميزان مصرف کالري نيز در ارتباط مستقيم با سوخت و ساز انرژي در بدن هر فرد است. خود سوخت و ساز نيز به عواملي چون فعاليت بدني، تحرک و فعاليت هاي فکري بازمي گردد.
    چيزي که در اين ميان گاهي مشکل ساز مي شود اين است که درخصوص اغلب افراد ميزان کالري دريافتي با ميزان کالري مصرف شده تناسب ندارد. به اين معنا که افراد به اندازه اي که از وعده هاي غذايي و ميان وعده ها و ساير چيزهايي که مي خورند انرژي مي گيرند، انرژي نمي سوزانند و اين مازاد انرژي جمع شده در بدن افراد به صورت چربي ذخيره مي شود. به عنوان مثال شما اگر در طول روز 2000 کيلوکالري انرژي دريافت کنيد و فقط هزار کيلوکالري مصرف کنيد، بعد از چند وقت دچار اضافه وزن مي شويد.
    طبق اظهارنظر يک کارشناس پزشکي ورزشي، ميزان کالري متوسط دريافتي از سوي کارمندان در طول روز 1500 کيلوکالري است و ميزان مصرف 1200 کيلوکالري. بنابراين اگر قرار باشد 300 کيلو کالري باقيمانده به اضافه وزن تبديل نشود حتما بايد در طول روز به واسطه برخي فعاليت هاي بدني مضاعف از قبيل ورزش مصرف شود.
    بيژن فروغ، متخصص طب ورزش معتقد است سوزاندن چربي هاي بدن فقط از طريق ورزش امکان پذير است و بايد ميزان دريافتي و مصرفي با هم هماهنگ باشد.
    او مي گويد با تنظيم مصرف ميزان کالري با فعاليت هاي روزانه و ضروري مي توان تجمع چربي در عضلات را کاهش داد و از چاقي پيشگيري کرد. او بر اين اعتقاد است که ميزان کالري مصرفي براي يک کارمند که فعاليت ورزش ندارد 1200 کالري است و با اين رژيم غذايي که ما ايراني ها داريم، برنج و گوشت 1500 کالري دريافتي دارد. فروغ مي گويد بايد براي 300 کالري باقي مانده از طريق فعاليت ورزشي حدود يک ساعت پياده روي آرام داشته باشند تا 250 150 کالري از بدن فرد کارمند سوزانده شود. او همچنين معتقد است که ورزش ها بسته به علايق فرد، دويدن، وزنه برداري، کشتي و بيش از يک ساعت پياده روي، به سوزاندن چربي ها و وزن کم کردن کمک خواهد کرد.

منبع: جام جم